Share to: share facebook share twitter share wa share telegram print page

Latihan isometrik

Plank adalah jenis latihan isometrik yang dapat secara intensif mengaktifkan otot-otot inti tubuh.[1]

Latihan isometrik adalah latihan kekuatan dengan mengkontraksikan otot secara statis tanpa menggerakan sendi tulang.[2][3] Sederhananya, latihan isometrik adalah semua jenis latihan yang menahan tubuh dalam satu posisi. Otot-otot berkontraksi tetapi panjang (kontraksi eksentrik) dan pendeknya (kontraksi konsentris) otot tidak berubah saat melakukan gerakan.[4] Misalnya saat melakukan gerakan plank, tubuh mengkontraksikan otot-otot inti untuk menahan tubuh tetap berada diposisi yang sama. Karena latihan isometrik dilakukan dalam posisi statis, maka latihan ini tidak membantu meningkatkan performa atletik.[5]

Manfaat

Manfaat dari latihan isometrik dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh, latihan isometrik dilakukan dengan menargetkan daerah otot tertentu dengan menahannya dalam pose tertentu dalam jangka waktu tertentu. Hal ini dapat meningkatkan daya tahan otot-otot dan membuatnya lebih fleksibel untuk sebuah tekanan rangsangan. Latihan isometrik juga dalam digunakan dalam latihan yoga dan seni bela diri.[6]

Selain itu, latihan isometrik juga membantu pemulihan cedera, contohnya mempertahankan dan menstabilkan kekuatan bahu pada orang yang mengalami cedera rotator cuff.

Meningkatkan fungsi fisik pada orang yang menderita arthritis, dan mengurangi rasa sakit akibat radang sendi. Selain itu, dalam sebuah penelitian pada tahun 2014 dalam jurnal Sports Medicine menerangkan bahwa latihan isometrik dapat membantu menurunkan tekanan darah. Latihan 3 sampai 5 kali per minggu selama 4–10 minggu mampu menurunkan tekanan darah rata-rata antara 10–13 mmHg sistolik dan 6–8 mmHg diastolik.[7]

Jenis

Plank

Plank.

Plank adalah latihan dengan menaruh kedua tangan sampai siku dilantai, dengan menahannya dalam jangka waktu tertentu. Sekilas latihan plank mirip dengan push-up.[7]

Bridge

Bridge.

Bridge salah satu gerakan latihan yoga yang membantu memperkuat, merengangkan, dan memperbaiki postur tubuh. Gerakan bridge diawali dengan badan berbaring telentang dilantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel rata di lantai, lalu pinggul diangkat ke atas dengan menahan dalam jangka waktu tertentu.[7]

Duduk di dinding

Duduk di dinding adalah gerakan di mana badan bertumpu pada dinding dan otot paha menahan tekanan saat berada di posisi isometrik.[7]

Dead hang

Dead hang adalah latihan di mana badan bergelantungan di palang angkat badan , kemudian menahan posisi saat di udara dalam jangka waktu tertentu. Dead hang melatih otot tubuh bagian atas terutama bahu.[7]

Referensi

  1. ^ Deriyanthi, Debby (27 Januari 2021). "Mengenal 6 Manfaat Latihan Isometrik dan Contoh Gerakannya". www.gooddoctor.co.id. Diakses tanggal 21 Februari 2022. 
  2. ^ Putra, Arif (25 Januari 2021). "Latihan Isometrik untuk Otot, Ketahui Manfaat dan Contohnya". www.sehatq.com. Diakses tanggal 21 Februari 2022. 
  3. ^ Purwoko, Satria Aji (17 Desember 2021). "Mengenal Latihan Isometrik untuk Kekuatan Otot dan Manfaatnya". www.sehatq.com. Diakses tanggal 21 Februari 2022. 
  4. ^ Davidson, Katey (26 Januari 2022). "8 Examples of Isometric Exercises for Static Strength Training". www.healthline.com. Diakses tanggal 21 Februari 2022. 
  5. ^ Laskowski, Edward. "Are isometric exercises a good way to build strength?". www.mayoclinic.org. Diakses tanggal 21 Februari 2022. 
  6. ^ setiawan, samhis (23 Desember 2021). "Kontraksi Isometrik Serta Manfaat Dan Kegunaannya". www.gurupendidikan.co.id. Diakses tanggal 22 Februari 2022. 
  7. ^ a b c d e Purwoko, Satria Aji (17 Desember 2021). "Mengenal Latihan Isometrik untuk Kekuatan Otot dan Manfaatnya". hellosehat.com. Diakses tanggal 22 Februari 2022. 
Ikon rintisan

Artikel bertopik olahraga ini adalah sebuah rintisan. Anda dapat membantu Wikipedia dengan mengembangkannya.

Read other articles:

Kegemukan

KegemukanSiluet dan lingkar pinggang yang memperlihatkan berat badan normal, kelebihan berat, dan kegemukanInformasi umumSpesialisasiEndokrinologi  Kegemukan atau obesitas adalah suatu kondisi medis berupa kelebihan lemak tubuh yang terakumulasi sedemikian rupa sehingga menimbulkan dampak merugikan bagi kesehatan, yang kemudian menurunkan harapan hidup dan/atau meningkatkan masalah kesehatan.[1][2] Seseorang dianggap menderita kegemukan (obese) jika indeks massa tubuh (IM...

 

تيان تاو

تيان تاو   معلومات شخصية الميلاد 8 أبريل 1994 (29 سنة)  الطول 1.72 متر  الجنسية الصين  الوزن 85 كيلوغرام  الحياة العملية المهنة رباع[1]  الرياضة رفع الأثقال[1]  بلد الرياضة الصين  تعديل مصدري - تعديل   تيان تاو (ولد في 8 نيسان 1994 في تشانغيانغ، ييتشانغ، هوب�...

 

Kempsey Shire Council

Kempsey Shire Local Government Area van Australië Locatie in Nieuw-Zuid-Wales Situering Staat Nieuw-Zuid-Wales Streek Mid North Coast Hoofdplaats Kempsey (Cnr Elbow and Tozer Streets, West Kempsey) Coördinaten 31°5'ZB, 152°50'OL Algemene informatie Oppervlakte 3.380 km² Inwoners 28.742 Politiek Burgemeester Betty Green[1] Overig Website http://www.kempsey.nsw.gov.au Portaal    Australië Kempsey Shire Council is een Local Government Area (LGA) in de Australische deelsta...

Ursula von der Leyen

President of the European Commission since 2019 Ursula von der LeyenOfficial portrait, 2020President of the European CommissionIncumbentAssumed office 1 December 2019First Vice-PresidentFrans TimmermansMaroš ŠefčovičPreceded byJean-Claude JunckerMinister of DefenceIn office17 December 2013 – 17 July 2019ChancellorAngela MerkelPreceded byThomas de MaizièreSucceeded byAnnegret Kramp-KarrenbauerMinister of Labour and Social AffairsIn office30 November 2009 – 17 Dec...

 

Mobile Suit Gundam: Last Shooting

Cet article est une ébauche concernant le jeu vidéo. Vous pouvez partager vos connaissances en l’améliorant (comment ?) (voir l’aide à la rédaction). Mobile Suit GundamLast ShootingDéveloppeur BandaiÉditeur BandaiDate de sortie 1984Genre Tir au pistoletMode de jeu Un joueurPlate-forme Ordinateur(s) :MSXmodifier - modifier le code - modifier Wikidata Mobile Suit Gundam: Last Shooting est un jeu vidéo de tir au pistolet développé et édité par Bandai en 1984 sur MSX. C'...

 

Ubub

Lihat ubub di Wiktionary, kamus gratis. Ububan tungku api buatan tangan dari Britania. Ubub, ububan, puputan, embusan atau penghembus adalah alat pengembus api yang biasa digunakan pada tungku dan berfungsi memberikan tekanan udara dalam jumlah dikendalikan untuk menjaga dan mengendalikan nyala api. bentuknya seperti seruling besar tanpa lubang nada. Ubub dalam konteks tradisional adalah alat yang biasa digunakan dalam membuat senjata tradisional di kepulauan nusantara, seperti keris, oleh pa...

Partido Socialdemócrata en la RDA

Partido Socialdemócrata en la RDASozialdemokratische Partei in der DDR Presidente Ibrahim Böhme, Stephan Hilsberg, Markus Meckel y Wolfgang ThierseLíder Markus MeckelIbrahim BöhmeWolfgang ThierseFundación 7 de octubre de 1989Disolución 26 de septiembre de 1990 [1]Ideología SocialdemocraciaSede BerlínPaís República Democrática AlemanaVolkskammer (1990) 88/4001 Integración en el Partido Socialdemócrata de Alemania[editar datos en Wikidata] El Partido Socialdemó...

 

Поті (морський порт)

Морський порт Поті Розташування Країна  Грузія Розташування Поті, вул. Д. Агмашенебелі, 52 Координати 42°09′12″ пн. ш. 41°39′37″ сх. д. / 42.15333° пн. ш. 41.66028° сх. д. / 42.15333; 41.66028Координати: 42°09′12″ пн. ш. 41°39′37″ сх. д. / 42.15333° ...

 

Peter Ustinov

British actor, filmmaker and writer (1921–2004) SirPeter UstinovCBE FRSAPortrait by Allan Warren, 1986BornPeter Alexander Freiherr von Ustinov(1921-04-16)16 April 1921London, EnglandDied28 March 2004(2004-03-28) (aged 82)Genolier, SwitzerlandResting placeBursins Cemetery, Bursins, SwitzerlandCitizenshipBritishEducationWestminster School London Theatre StudioOccupations Actor filmmaker writer Years active1938–2004Spouses Isolde Denham ​ ​(m. 1940;...

Central Virginia Community College

College in Lynchburg, Virginia, U.S. Central Virginia Community CollegeOfficial logo of CVCC.MottoWhere your future begins.TypePublic community collegeEstablished1966 (1966)Parent institutionVirginia Community College SystemPresidentJohn S. CappsStudents5,500LocationLynchburg, Virginia, United States37°21′19.31″N 79°11′2.58″W / 37.3553639°N 79.1840500°W / 37.3553639; -79.1840500Websitewww.centralvirginia.edu Central Virginia Community College (CVCC) is...

 

Uraman Takht Rural District

District in Kurdistan province, Iran Not to be confused with Uraman District.For the city, see Uraman Takht. Rural District in Kurdistan, IranUraman Takht Rural District Persian: دهستان اورامان تختRural DistrictShalyar village, Uraman Takht Rural District, 1.2 km south of Uraman TakhtUraman Takht Rural DistrictShow map of IranUraman Takht Rural DistrictShow map of Iran KurdistanCoordinates: 35°16′05″N 46°15′01″E / 35.26806°N 46.25028°...

 

Divorce (2023 film)

2023 Indian filmDivorceFilm posterDirected byMini I GWritten byMini I GProduced byKerala State Film Development CorporationStarringChandhunadhSanthosh KeezhattoorP. SreekumarShibla FaraCinematographyVinod Ellampally[1]ProductioncompanyChitranjali StudioDistributed byKerala State Film Development CorporationRelease date 24 February 2023 (2023-02-24) Running time124 minutesCountryIndiaLanguageMalayalam Divorce is a 2023 Indian Malayalam-language film written and directed ...

Viva Ned Flanders

10th episode of the 10th season of The Simpsons Viva Ned FlandersThe Simpsons episodeEpisode no.Season 10Episode 10Directed byNeil AffleckWritten byDavid M. SternProduction codeAABF06Original air dateJanuary 10, 1999 (1999-01-10)Guest appearanceThe Moody Blues as themselvesEpisode featuresChalkboard gagMy mom is not dating Jerry SeinfeldCouch gagThe Simpsons sit on the couch as normal, but Matt Groening's live-action hand spins the picture, leaving everything a blur of col...

 

Grampian Television

ITV franchisee for the North of Scotland STV NorthTypeRegion of television networkBrandingSTVCountryUnited KingdomFirst air date30 September 1961; 62 years ago (1961-09-30)TV transmittersDurris, Angus, Rosemarkie, Rumster Forest, Knock More, Keelylang Hill, Bressay, Eitshal(formerly Mounteagle)HeadquartersAberdeenBroadcast areaAberdeen, Aberdeenshire, Angus, Dundee, Highland (except Lochaber), Inverness, Moray, North Fife, Orkney Islands, Perth and Kinross, Shetland Isl...

 

Three Martyrs of Chimbote

Group of two Polish Franciscan priests and one Italian missionary priest You can help expand this article with text translated from the corresponding article in Polish. (February 2015) Click [show] for important translation instructions. View a machine-translated version of the Polish article. Machine translation, like DeepL or Google Translate, is a useful starting point for translations, but translators must revise errors as necessary and confirm that the translation is accurate, rathe...

Max (стриминговый сервис)

Эта статья или раздел нуждается в переработке.Пожалуйста, улучшите статью в соответствии с правилами написания статей. (28 мая 2023)У этого термина существуют и другие значения, см. Max.Max URL max.com (англ.) Коммерческий да Тип сайта Стриминговый видеосервис Регистрация Необход�...

 

Ambedkar Nagar Hospital

The Union Minister for Health and the Chief Minister of Delhi inspecting the model of Ambedkar Nagar Hospital, in New Delhi in August, 2013. Ambedkar Nagar Hospital is a public hospital in Ambedkar Nagar assembly constituency, Delhi. The foundation stone was laid in 2013 by Union Minister for Health and Family Welfare Ghulam Nabi Azad and the Chief Minister of Delhi Sheila Dikshit. In 2020, on 9 August, the Chief Minister of Delhi Arvind Kejriwal inaugurated the hospital.[1] In August...

 

Korea Oriental Instant Medicinal Centre

North Korean medical company Korea Oriental Instant Medicinal CentreLogo for the companyIndustryPharmaceuticalBiotechnologyFounded1968; 55 years ago (1968) in PyongyangHeadquartersNorth KoreaProductsPharmaceuticals The Korea Oriental Instant Medicinal Centre (Korean: 조선동방즉효성약물센터 or 조선동방즉효약물개발사) is a state-owned North Korean pharmaceutical company founded in 1968.[1] It is best known for selling Neo-Viagra-Y.R., an alleged t...

Mazen Darwish

Syrian lawyer and free speech advocate Mazen Darwish مازن درويشNationalitySyrianOccupationlawyerOrganization(s)Center for Media and Freedom of ExpressionSpouseYara Bader Mazen Darwish (Arabic: مازن درويش) is a Syrian lawyer and free speech advocate. He is the president of the Syrian Center for Media and Freedom of Expression.[1] News organizations, including Reuters and the Associated Press, have described him as one of Syria's most prominent activists.[2] ...

 

Jessie Holliday

English painter Jessie Holliday (5 February 1884 – 17 June 1915) was an English artist and suffragette.[1] Life Holliday's father was Henry Holliday[2] and mother, Eliza Matilda Denman. He was Secretary of the Iron and Steel Company. Aged thirteen, she went to the Quaker school, Polam Hall,[3] for three years. She then entered the Cope & Nichols school of painting at South Kensington. There she developed a talent for drawing and painting receiving a silver medal ...

 
Kembali kehalaman sebelumnya